Ćwiczenia na plecy

moze zapytam tak, ktory plan bedzie lepszy chce cwiczac jedna partie raz na 11 dni, kazda partie osobno, zeby trening byl krotszy i mniej meczacy, czy jest sens? beda po tym efekty? pon - klata (4 cw) sro - plecy (4 cw+kaptury) piatek - barki (4 cw) pon - nogi (5 cw) srod - biceps triceps (po 3 cw) mam jeszcze 2 opcje do wyboru pon - klata(3 [...]

bardzo dziękuje za wytłumaczenie i porady ... wiem że trening to nie wszystko , ale od wczoraj starałem sie robić go jak najmocniej i żeby był najmocniejszy , wczoraj był 1 trening i plecy+barki+tył barkow jak pan podał ;] plecy czuje do teraz więc naprawde dziękuje za plan bo od dawna nie czułem pleców ;] co do 1 ćwiczenia to nie będe w stanie [...]

dodam jescze jak wyglada moja dieta rano wstaje o 6 do pracy 0 godzienie 8 sniadanie Omlet 100g platkow owsianych + 30 g maki zytniej typ 2000 .4 cale jajka wszytko to smaruje drzemem. godzina 11 .chel razowy jakies 150-200g do tego tunczyk lub jakas ryba + garsc pestek z dyni godzina 14.30 100g kaszy /100g brazowego ryzu 100g piersi jakies [...]

FrejM: O tym jak dbać o proporcjonalny rozój mięśni pleców, juz Ci pisałem. Nie jestem fizjoterapeutą, ale po cięzkim treningu pleców czy nóg możesz stosować ćwiczenia rozciągające na kręgosłup. Z pewnością pozwolą one na właściwe ułożenie sie krążków miedzykręgowych, które w trakcie ciężkiego treningu, mogły nieco zmienić swoje położenie. [...]

Witam Panie Piotrze znowu Pan ominą moje pytanie :( wiec ponawiam: mój plan pn: nogi +łydka+brzuch wt: klatka+tric śr: WOLNE czw: plecy+brzuch pt: barki+bic+ łydka so: WOLNE nd: WOLNE PLAN BEZ BICKA TYMCZASOWY PONIEDZIAŁEK : przysiady -12, 10,10,8,6 syzyfki / 12, 12, 10,10 wypady ze sztangielakmi stojąc / 12, 12, 10 uginanie nóg ze sztangielką [...]

Iorweth: tutaj mala poprawka pn: nogi +łydka+brzuch wt: klatka+bic śr: WOLNE czw: plecy+tric pt: barki+brzuch+ łydka so: WOLNE nd: WOLNE PONIEDZIAŁEK : przysiady -12, 10,10,8,6 wypychanie na suwnicy / 12, 12, 10,10 wypady ze sztangielakmi stojąc / 12, 12, 10 uginanie nóg ze sztangielką leżąc na ławeczce płaskiej przodem /12, 12,10, 10 [...]

Iorweth: tutaj mala poprawka pn: nogi +łydka+brzuch wt: klatka+bic śr: WOLNE czw: plecy+tric pt: barki+brzuch+ łydka so: WOLNE nd: WOLNE PONIEDZIAŁEK : przysiady -12, 10,10,8,6 wypychanie na suwnicy / 12, 12, 10,10 wypady ze sztangielakmi stojąc / 12, 12, 10 uginanie nóg ze sztangielką leżąc na ławeczce płaskiej przodem /12, 12,10, 10 [...]

///M_POWER: "...trochę czuję tych dolegliwości co opisałem na 268 stronie i nie wiem czy zwiększyć dawkę Alkagenu pod treningu czy brać później jeszcze dwie czyli w sumie 6 kaps.???..." Problem może być wynikiem równiez obniżonej odporności, warto równiez to sprawdzić. Czy robiłes jakies badania, które potwierdziły by obecnośc bakterii w moczu, [...]

///M_POWER: T 1/2 dla L-karnityny wynosi ok 60 h, a biorąc pod uwagę zmienność osobniczą należy wziąć poprawkę nawet ok. 15 h na "plus" lub "minus". Większe zapotrzebowanie na L-karnitynę jest w momencie kiedy organizm intensywnie korzysta z wolnych kwasów tłuszczowych, co ma miejsce szczególnie w trakcie wysiłku bazującego na przemianach [...]

Mój trening wygląda tak: Trening 1 1. Przysiad z sztangą 3x15 maksymalnie daję radę 20kg chociaż i tak najczęściej ćwiczę z samą sztangą 10kg przy trenerze i uczę się techniki. Dzisiaj byłam zmuszona robić na suwnicy, a tam sama sztanga waży 25kg, więc przy drugiej i trzeciej serii dałam już radę tylko po 10 powtórzeń. Poślady słabo czuję, głównie [...]

Do autora tematu.......mam jego książkę i chłonę ją zawsze i wszędzie. Ale Ty chyba nie doczytałeś. Bruce na poczatku budował perfidnie masę, w oparciu o standardowe ćwiczenia, plany, jakich np na SFD jest pełno. Korzystał z pomocy zawodowych kulturystów, pod ich okiem ćwiczył, byli to:Yimm Lee i Allen Joe (który znowu ćwiczył u boku Steva [...]

kret98 Jest jakiś zamiennik do siadów? Mam długie nogi i albo kolana mi ida daleko przed palce, albo muszę strasznie się pochylać. co? tylko osoby niepelnosprawne/kontuzjowane nie moga siadac ... tymczasowo krotka piłka - przeczytaj artykul od deski do deski billy kidd Wodyn,Jakie jest Twoje zdanie na temat przysiadów a'la Ameryka [...]

Pamiętam pamiętam , podałeś mi ile powtórzeń robisz w seriach ale chodziło mi teraz bardziej o to jakie ćwiczenia więc może zróbmy tak wykorzystam poprzednią odpowiedź i ułożę z tym plan ewentualnie powiedz co zmienić :) Nogi Przysiady 12,10,8,8 Wykroki 12,10,8,8 Uginanie nóg na maszynie 12,10,8,8 Barki : Wyciskanie zzagłowy 15,12,12,10 [...]

darot82: Możesz wszystko wypić jednocześnie. Twój żołądek i cały układ trawienny naprawdę nie wie, co mu właśnie podajesz i zawsze jest gotowy na trawienie wszystkich źródeł makroskładników, więc wypijanie czegoś w osobnym szejku co najmniej nie ma sensu. Co do treningu: biceps: uginanie hantlami - chwyt mlotkowy- to ćwiczenie rozwija [...]

Witam. Tez mam kilka pytań : 1) Planuje polaczyc CP z Biogenix'a i mono w nastepnym cyklu. Czy mono moge brac fazą nasycenia? Czy pozostac przy uniwersalnym standarcie? Myslalem zeyby to tak brac: DNT rano na czczo mono 5g przed treningiem 3,5 miarki CP (po treningu dac jeszcze 5g mono?) DT Rano na czczo mono 5 g 2) W unoszeniu sztangielek [...]

kullturka1: Moje sugestie odnośnie przedstawionego przez Ciebie planu treningowego: Pn – wolne Wt – klatka + triceps Śr – wolne Czw- plecy + biceps Pt – wolne So- barki + nogi Nd – wolne A trening grup priorytetowych widziałbym następująco: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12-10 [...]

Masz rację Piotrze, robię sobie teraz do wtorku przerwę od ćwiczeń dieta będzie trzymana trzeba się trochę zregenerować bo chyba za bardzo zacząłem przeciążać już organizm, i powiem szczerze że miałem dzisiaj iść na trening ale od rana tak mi się strasznie nie chce, czuję się zmęczony po prostu. Co do supli to ok wstrzymuje się na razie z zakupem [...]

Witam Cię Piotrze po małej przerwie w konsultacjach Mam pytanie odnośnie diety i treningu. Obecnie po 4 latach machania żelastwem, wadze 110 kg i słabym wyniku w wycisku zdecydowałem się na taki plan http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html. W planie ujęta jest oczywiście klatka, a także barki i triceps. Moje [...]

Witam, jako ektomorfik nigdy nie miałem problemu z poziomem tkanki tłuszczowej. Jednak od jakiegoś czasu wziąłem się porządnie za jedzenie i niestety ale w okresie zimowym dorobiłem się paru centymetrów za dużo w pasie Chciałbym, więc zacząć powolną redukcję, na spokojnie, by stracić jak najmniej mięśnia. Na początek chce zostać przy obecnej [...]

hassan77: Nie napisałeś co plan ma na celu.. Biorąc pod uwagę ilość powtórzeń będzie to masa. Zgadza się? Poprawki: Triceps Czachołamacze 4x12-8 (duży ciężar; tylko dobrze dogrzej łokcie) Prostowanie przedramion na wyciągu (chwyt młotkowy, linki) 4x12-10 pompki na poręczach 3x max (nie więcej jak 10 ruchów. Jak dasz radę wiecej to dołóż [...]